Escolha alimentar
O entendimento de que o alimento é um grande vilão que pode engordar, quando na verdade a distorção está no modo como nós nos relacionamos com o alimento. A crescente fobia à gordura e a frequente adesão a dietas da moda dominam o comportamento alimentar de muitos, alternando, muitas vezes, de forma dramática a relação com a comida, de modo que comer deixa de ser uma necessidade sadia e passa a ter grande sofrimento caracterizando uma relação doentia.
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| Nutrição comportamental – Marle Alvarenga, Cynthia Antonaccio, Fernanda Timerman, Manoela Figueiredo -2016 |
A terapia cognitivo comportamental aliado a outras competências e profissionais de outras áreas, possibilitam mudança real e consistente do comportamento. É muito importante saber identificar sinais de fome e saciedade, (sim acredite, muitas pessoas não saber fazer esta distinção e confundem sede com fome e vice versar) pois até aquilo que se gosta de comer se perde o sentido e se confunde em meio a tantas informações distorcidas sobre alimentação no google, intagram e tantas outras redes sociais.
A conexão entre comer, sentimentos e comportamento é bem complexa, mas é importante mencioná-las na intenção de ressaltar a importância a aprender a comer quando se tem fome física e não quando se tem fome emocional.
Fome Emocional
O estado emocional influencia na vontade em comer em diferentes circunstâncias, em nosso contexto social comemos em diferentes circunstâncias, uns mais outros menos, sem problemas. Mas o desequilíbrio ocorre quando utilizamos o alimento para tapar uma espécie de "buraco emocional". Uma das razões pelas quais as pessoas comem demais é na intenção de "aliviar" a sensação de ansiedade e medo e quem aprende a comer por essas razões é motivado a comer mais e mais toda vez que enfrenta situação de medo ou ansiedade, por exemplo, comportamento que tende a começar na infância por oferecer alimentos como expressão de afeto ou por recompensa. A comida não conserta, nem resolve o medo ou a ansiedade só distrai, tira o foco e no fim só tende a trazer outros problemas.Fome Física
Uma necessidade fisiológica de comer, uma combinação de sensações induzidas pela privação que faz com que busquemos alimento. Não está relacionada a nenhum tipo de alimento específico. Algumas pessoas conseguem identificar no corpo (resposta metabólica, expressa por sinais biológicos e gastrointestinal) sinais de fome, outras pessoas precisam de estímulos externos, como o tempo (horário) hábitos sociais, por exemplo.
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| Nutrição comportamental – Marle Alvarenga, Cynthia Antonaccio, Fernanda Timerman, Manoela Figueiredo-2016 |
Muitas questões envolvem as escolhas dos alimentos e se tornam fatores determinantes para uma boa relação consigo mesmo e a tranquilidade em comer. Se você, frequentemente, sente-se culpado após uma refeição ou após ingestões de determinados grupos de alimentos, procure ajuda profissional e evite perpetuar o ciclo de comportamentos que tendem a se fortalecer e adoecer sua relação com a comida. Transtornos alimentares podem e devem ser evitados.
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